Según la duración de la dieta y su severidad (más sobre esto más adelante), cada día se le dará un conjunto específico de productos para el día. Esta lista debe ser seguida. E incluya al menos un conjunto mínimo de ejercicios físicos en su vida diaria para iniciar el proceso de pérdida de peso.
cuantos kilos de mas puedes perder
Debe confiar en el número inicial en la escala.
En promedio, las revisiones nos permiten hablar de 4-5 kg perdidos por semana de la dieta favorita, sujeta a un régimen de ahorro, y de 7-10 kg con un régimen estricto.
Con una dieta de tres y cuatro semanas, pueden superar los 10 kg.
Cómo y por qué pierdes peso
La dieta preferida involucra varias condiciones a la vez que ayudan a perder rápidamente los kilos de más:
Obliga al cuerpo a adaptarse a un nuevo sistema nutricional cada día. Esto acelera su metabolismo y quema más calorías.
El menú de muestra está diseñado para crear un déficit de calorías.
Los días de bebida son días de ayuno, eliminan líquidos de los tejidos.
pros y contras
Como cualquier dieta, la preferida tiene ventajas y desventajas.
beneficios:
- pérdida de peso rápida de 7 a 10 kg en una semana;
- la cantidad de comida puede ser cualquiera;
- curso corto;
- limpiar el intestino de sustancias nocivas.
Entre las desventajas:
- es imposible seguir una dieta regular, causará un daño irreparable a la salud;
- en el proceso, algunas enfermedades crónicas pueden empeorar;
- existe la posibilidad de un aumento de la presión arterial;
- la dieta consiste en una pequeña cantidad de macro y microelementos, luego, inmediatamente después del final del curso, más aprox.
Contraindicaciones:
- lactancia, embarazo;
- diabetes mellitus de cualquier tipo;
- trastornos del tracto gastrointestinal;
- insuficiencia renal, gastritis;
- patología del corazón;
- Alta presión sanguínea;
- tendencia a los cambios mentales;
- metabolismo lento
Reglas dietéticas
Durante el período seleccionado, deberá seguir la dieta descrita durante cada día. Al mismo tiempo, puedes elegir tu dieta entre tus comidas favoritas. Si es un día de copas, solo se puede beber durante el día. Estos son los días más duros, pero muy productivos. Hay muchas opciones para la duración de la dieta. Le recomendamos que evalúe de manera realista sus puntos fuertes y su motivación y elija de inmediato el camino que más le convenga.
Pueden ser 7, 12, 14, 21 o 30 días.
El sistema de siete días es el más conveniente. Así es como se ve su dieta:
- 1er día - bebida;
- 2do día - verduras;
- 3er día - bebida;
- 4to día - fruta;
- 5to día - proteínas;
- 6to día - bebida;
- 7mo día - una dieta equilibrada.
Lista de productos permitidos y prohibidos
Independientemente del día, si realmente está decidido al resultado, debe eliminar los alimentos nocivos, la mayonesa, el azúcar y la sal de su dieta. También debe abstenerse del alcohol (una excepción podría ser el vino seco). En el caso de la versión más larga de la dieta preferida durante 30 días, el azúcar debe ser reemplazada por miel y la sal en cantidades razonables es aceptable.
El agua sin duda estará en la lista de productos recomendados. Todos los días, al menos 2 litros. Beba té verde (sin azúcar).
| Día | Permiso | Prohibido / no recomendado |
| Bebiendo | Agua, té suave, café kéfir bajo en grasa sin leche ni azúcar, yogur bajo en grasa, sopas, caldos, leche | Bebidas con azúcar (incluidos los refrescos), yogur saborizado, jugos envasados |
| Verduras | Verduras hervidas, crudas, al horno en cualquier forma, ensaladas de verduras aliñadas con limón (sin sal) | Mayonesa y mantequilla como condimento. No se recomiendan las patatas, las verduras enlatadas. |
| Fruta | Fruta cruda, cocida al horno, ensaladas de frutas | Es aconsejable abstenerse de plátanos y uvas. |
| Proteína | Carne de ave, pescado, huevos de gallina o de codorniz, queso bajo en grasa, requesón, otros productos lácteos | Aceite para freír (use pechuga hervida, cocine pescado). No comer carnes grasas: cerdo, cordero. |
productos aprobados
La tabla proporciona una lista de productos permitidos para cada etapa del día. Elige los productos que se adapten a tus gustos, así te ahorrarás interrumpir el programa dietético.
| Día | Alcance | productos aprobados |
| una | Bebiendo | Caldos bajos en grasa, sopas sin especias ni sal, tisanas o tisanas, agua sin gas (no agua helada), leche descremada, bebidas de leche agria. |
| 2 | Verduras | Pepinos, tomates, cebollas, zanahorias, pimientos dulces, calabacines, tomates, todo tipo de repollo, verduras, ensaladas de verduras. |
| 3 | Bebiendo | La lista es similar al día 1. |
| cuatro | Fruta | Manzanas (se pueden cocinar con canela), naranjas, pomelos, kiwis, caquis. |
| 5 | Proteína | Pescado hervido, pollo, ternera, pavo, carne de conejo, huevos. |
| 6 | Bebiendo | La lista es similar al día 1. |
| 7 | Equilibrado | Cereales, panes integrales, verduras, frutas, alimentos proteicos (huevos, pollo), sopas y caldos magros. |
Menú para 7 días
Versión clásica (difícil).
La opción de dieta estricta asume que está listo para restricciones dietéticas significativas. Con esta opción tendrás un déficit calórico. Además de los productos de mesa, solo se permite agua y té verde sin azúcar durante el día.
Ejemplo de menú:
| Día | menú de muestra |
| 1 (bebible) | Distribuya 1-2 litros de kéfir sin grasa a lo largo del día, beba cuando tenga hambre |
| Día 2 (Bebida) | Distribuya 1-2 litros de kéfir sin grasa a lo largo del día, beba cuando tenga hambre |
| Día 3 (Fruta: Manzana) | Manzanas frescas, manzanas frescas, manzanas al horno distribuir 5-6 veces al día |
| Día 4 (Proteína) | 300 gramos de pollo magro hervido repartidos 5-6 veces a lo largo del día |
| Día 5 (Proteína) | 300 gramos de pollo magro hervido repartidos 5-6 veces a lo largo del día |
| Día 6 (Proteína) | 300 gramos de pollo magro hervido repartidos 5-6 veces a lo largo del día |
| Día 7 (queso y vino) | 5-6 comidas, cada una: 50 ml de vino seco y unos 30-40 g de queso duro |
opción fácil
Si no está listo, o por razones de salud, no se recomienda una opción de dieta dura para usted, puede seguir una dieta moderada. Proporciona una dieta más variada y sentirás menos hambre.
| Día | menú de muestra |
| 1 (bebible) | Desayuno: té sin azúcar Merienda: 200 ml de kéfir bajo en grasa Almuerzo: Caldo de pollo sin sal 200 ml Merienda: yogur 150 ml Cena: un vaso de leche desnatada |
| Día 2 (verdura) | Desayuno: 2 tomates frescos Segundo desayuno: ensalada de col fresca con pepinos y hierbas, aderezada con jugo de limón y un chorrito de aceite de oliva Almuerzo: verduras al vapor Merienda: pepino Cena: ensalada de pepinos, tomates, pimientos y hierbas. |
| Día 3 (Bebida) | Desayuno: 150ml de yogur sin azúcar Merienda: 200 ml de leche desnatada Almuerzo: 200 ml de caldo de pollo sin sal Merienda: 200 ml de leche Cena: un vaso de kéfir |
| Día 4 (Fruta) | Desayuno: 2 naranjas Merienda: toronja Almuerzo: Ensalada de verduras aliñada con jugo de limón. Merienda: manzana Cena: pera y pomelo |
| Día 5 (Proteína) | Desayuno: 2 huevos duros Merienda: 100 g de queso Almuerzo: 150 g de filete de pollo hervido y 100 g de guisantes hervidos Merienda: yogur bajo en grasa Cena: pescado hervido o al horno |
| Día 6 (Bebida) | Desayuno: té verde Merienda: 200 ml de kéfir bajo en grasa Almuerzo: 200 ml de caldo de pollo sin sal Merienda: 200 ml de jugo de toronja Cena: 150 ml de yogur |
| Día 7 (Equilibrado) | Desayuno: 2 huevos duros Merienda: manzana y pera Almuerzo: 150 ml de filete de pollo hervido y caldo Merienda: 150 g de requesón bajo en grasa Cena: Ensalada de vegetales frescos aliñada con jugo de limón y aceite de oliva |
Reglas de salida de la dieta
Al final de la dieta, salga de ella con cuidado, gradualmente: no coma hasta la saciedad, no salte inmediatamente a los alimentos dulces y grasos con alto contenido calórico, de lo contrario, todos los esfuerzos fracasarán.
Preste más atención a la compilación del menú para que sea variado, no aburrido y sabroso. Cocine sopas con hierbas picadas y huevos, guisos, guisos de verduras, mariscos, filete de pollo al horno con queso. ¡Qué delicioso y satisfactorio menú para un día! Créame, tal dieta no conducirá al aumento de peso. Lo importante es hacer porciones pequeñas, de 150-250 gramos cada una y comer 4-5 veces al día. Beba tanta agua pura filtrada como sea posible, hasta 2, 5 litros por día. Y la menor cantidad de sal posible.
Para mantener el peso y perder peso, le recomendamos que haga 1-2 días de descarga a la semana, eligiendo el menú de cualquier día de la dieta, ¡y siempre estará en forma!
Menú para 12 días
Hay varias opciones para tal dieta.
Todo se reduce al hecho de que está utilizando la dieta de 2 semanas descrita anteriormente. Pero quitar en el día 7 y 14. Ya que estamos recortando los días más "nutritivos", cuando casi no tienes hambre, esta opción de dieta no es fácil.
La opción 2 es aún más difícil. Seis días es necesario seguir el esquema nutricional para una dieta económica de siete días. Así que la dieta será la siguiente:
- 7mo día - drenaje (beber solo agua);
- 8vo día - verduras;
- noveno día - descarga (beber solo kéfir sin grasa);
- 10mo día - proteína (300 gramos de pechuga de pollo hervida);
- 11 ° día - alta (beber solo té verde);
- 12º día - equilibrado (como el último día en la delicada versión de 7 días).
Menú dietético favorito para 14 días: algunas frases al final
Todos quieren impactar el cuerpo, obtener resultados en 14 días y no reconstruir toda su vida de la manera correcta durante muchos años. Bueno, gané demasiado, luego me dio hambre, perdí de 10 a 15 libras, y nuevamente puede volver a su ritmo anterior. ¿Y cómo pueden ser útiles estos cambios?
La ralentización de los procesos metabólicos enseña al organismo a ahorrar. Una de las consecuencias podría ser la aceleración de la acumulación de grasa cuando, para las mismas calorías y con la misma carga, se engorda más rápido que antes de la dieta.
Nuestro cuerpo no es una pelota de goma. Golpearlo duele. Además, tiene su propia "mente", independiente de nuestra conciencia. Genera resentimiento si primero lo sobrecargan, lo alimentan con sustitutos, muffins, margarina, comida rápida y luego lo colocan en desnutrición severa durante un período de dos semanas. Tal vez una vez y puedas experimentar, pero es mejor hacerlo de otra manera.
Deshágase de los antojos dañinos de alcohol, fumar, sentarse en el sofá. Comienza a vivir activamente, caminando, haciendo deporte, viajando, bailando, yendo al gimnasio. Prepare su dieta para que obtenga todas las sustancias útiles, no coma las dañinas y, al mismo tiempo, disfrute de la comida. Simplemente parece que es difícil vivir así y es más fácil "apretarte el cinturón" durante 14 días.
Eso es todo por hoy. Gracias por leer mi post hasta el final. Comparte este articulo con tus amigos. Suscríbete a mi blog. ¡Y continuó!
El orden de alternancia de productos en la dieta durante 21 días.
El principio de construir un menú para 3 semanas seguirá siendo el mismo: alternaremos dietas mono. Solo en este caso, cada bloque tendrá una duración de 3 días. Habrá algunas indulgencias en la opción de dieta semanal para que sea más fácil para el cuerpo soportar las restricciones.
- 1-3 días - Beber. Dado que el período de la dieta es bastante largo, se permiten 200 gramos de requesón bajo en grasa y un vaso de gelatina;
- 4-6 días - Verduras. Al igual que la dieta de los siete días, las verduras se pueden comer crudas, guisadas, al vapor o hervidas. A diferencia de la versión clásica, puede agregar chuletas de vegetales y el aceite de oliva es aceptable en la ensalada;
- 7-9 días - Fruta. Fruta en cualquier forma. En una versión de tres semanas, puedes agregar yogur a la ensalada;
- 10-12 - Carne. Aquí, se permite la carne de ave magra en forma hervida o al horno. No se puede usar sal, pero se puede diversificar el sabor con diferentes especias;
- 13-15 días - Proteína. Aquí la dieta será a base de pescado, además de proteínas vegetales: frutos secos, legumbres;
- 16-18 días - Vino y queso. La cantidad de vino depende de ti. Se puede sustituir por zumo de granada (300 ml). Puedes comer unos 300 gramos de queso al día;
- 19-21 días - una dieta equilibrada. Mezclar y cocinar los alimentos de todos los bloques anteriores. Tal nutrición lo preparará perfectamente para abandonar la dieta y ayudará al cuerpo a sintonizarse con la nutrición "normal".
Reglas generales
Recientemente, la "dieta favorita" para bajar de peso está ganando una inmensa popularidad. Y esto no es sorprendente, porque muchas personas se refieren a ella como una de las dietas más efectivas. Además, con su ayuda puede perder rápidamente hasta 10 kg de exceso de peso. Pero, como saben, la mayoría de las veces la belleza requiere sacrificio: esta dieta es muy estricta y es una prueba seria para el cuerpo humano.
Esta dieta puede tener una duración diferente: 7, 12 y 14 días. Cada día de la dieta se dedica a un grupo separado de productos: frutas, verduras, proteínas. Además, la dieta contiene un número importante de días de consumo. En estos días está prohibido el uso de alimentos sólidos, pero se puede beber caldo de pollo, leche, yogur, kéfir, compota, bebida de frutas y té.
Además, existe otra condición importante para tal dieta: es la actividad física. Nadie habla de entrenamiento de fuerza intenso, además, con tal dieta, simplemente están prohibidos. Se recomiendan caminatas regulares, jogging ligero y relajarse en la piscina.
Dieta "favorita" durante 7 días.
La versión principal original de la dieta dura una semana. Durante este período, no solo puede decir adiós al exceso de peso, sino también eliminar los desechos del cuerpo,toxinas, productos de descomposición.
Si en vísperas del verano has decidido adelgazar 10 kg o más, te recomendamos que sigas esta dieta de forma segura. Ayuda a reducir el volumen del estómago, ayuda a modificar los hábitos alimenticios arraigados, es una excelente ayuda en la transición a una nutrición adecuada y pérdida de peso incluso después del final de la dieta.
El principio por el cual se construye el menú de la dieta Amata durante 7 días es muy simple:
- día 1: para beber, puede usar té sin azúcar, compotas y bebidas de frutas, kéfir, leche descremada, yogur natural, caldo de pollo, jugos recién exprimidos, a veces café;
- día 2: puedes comer verduras en cualquier cantidad;
- día 3 - bebida;
- día 4: puedes comer fruta en cualquier cantidad;
- día 5 - proteínas, saturarán el cuerpo con proteínas;
- día 6 - bebida;
- día 7 - salida de la dieta "Favorita".
Dieta "favorita" para 12 y 14 días.
Rápidamente, tras la aparición de la dieta semanal "Favorite", aparecieron opciones más largas. Uno de ellos, un método para más pacientes y persistentes: la dieta "Favorita" durante 12 días.
En general también es una dieta hipocalórica: casi todos los días apenas llega al mínimo requerido de 1200 kcal. A partir de esto, está claro que la dieta no está equilibrada en absoluto.
- 1, 3 y 6 días - de nuevo, bebe;
- día 2: puedes comer verduras en cualquier cantidad;
- día 4: puedes comer fruta en cualquier cantidad;
- día 5 - proteínas;
- día 7 - día para beber, solo agua;
- día 8: puedes comer verduras en cualquier cantidad;
- día 9 - kéfir;
- día 10 - proteínas;
- día 11 - bebida;
- día 12 - día libre de la dieta con cinco comidas: huevos, sopa ligera, frutas, verduras, carne magra, kéfir.
La tercera versión más larga de la dieta "Preferida" es la opción de 2 semanas. Se basa en una repetición del menú de 7 días, pero, a pesar de la duración, se considera más económico. Esto se debe al hecho de que ahora perderá peso no una semana, sino dos, y la dieta ya se puede transformar, podemos decir que hay tiempo. Entonces, por ejemplo, se pueden agregar 50 g de carne magra al menú diario de vegetales, un vaso de kéfir por día para frutas y vegetales por día para proteínas.
El orden de alternancia de productos en la dieta durante un mes.
En este caso también alternarás monodietas de 3 días cada una.
- 1-3 días - Beber. Además de los productos descritos en la dieta de los siete días, batidos de frutas y leche, sopa de puré de verduras,
- 4-6 días - Verduras. Puedes diversificar el menú con calabacín guisado o estofado
- 7-9 días - Proteínas. . Las chuletas al vapor se pueden hacer con carne de ave,
- 10-12 días - Fruta
- 13-15 días - Beber
- 16-18 días - Verduras
- 19-21 días - Ardillas
- 22-24 días - Fruta
- 25-27 días - Vino y queso. A diferencia de la versión estricta de la dieta semanal, aquí se permite el pan negro (200 g).
- 28-30 días - Equilibrado. Si muestras imaginación, puedes conseguir una dieta variada.
Lo que dicen los nutricionistas sobre la dieta favorita
Los médicos creen que hay pocas dietas seguras, cualquier violación de la dieta normal puede afectar el cuerpo en el momento más inesperado. Todos los sistemas de ayuno queman bien la masa muscular, pero la acumulación de grasa regresa rápidamente. La dieta favorita pertenece a la categoría de sistemas extremos, cuando después de un tiempo puedes aumentar aún más de peso.
Si no eres obeso, sino solo un poco de sobrepeso, piensa en un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada, no tortures tu cuerpo con tantos sistemas de hambre rígidos. Sin mencionar que sin consultar a un médico, ni siquiera intentes experimentar contigo mismo.
No importa lo que digan los médicos, solo tú eres responsable de tu salud, así que piénsalo 7 veces antes de embarcarte en tu dieta de 7 días favorita.
La dieta de los siete días es muy estricta debido a los tres días de bebida, que no todas las mujeres pueden soportar. Un desequilibrio de vitaminas y minerales puede ser peligroso para la salud. Si aún decide perder peso rápidamente, siguiendo el consejo de un médico, tome un multivitamínico durante un curso de ayuno.
Qué hacer en caso de falla
Si ha habido una "avería", lo más importante es detenerse a tiempo. Si ha comido un trozo de chocolate, es importante no entrar en pánico y comer un par de miles de calorías adicionales, "ya que todavía está arruinado".
Por ejemplo, si come en exceso un día en que bebe, intente limitar su ingesta de calorías durante el resto del día y solo coma los alimentos correctos que están permitidos en un día equilibrado. Y a partir del día siguiente, continúa donde lo dejaste. Es decir, en nuestro caso, al día siguiente organizar de nuevo una jornada de copas.
Otro pequeño consejo: rompiendo el sistema nutricional y comiendo demasiado, trata de calcular las calorías ingeridas con el entrenamiento. Ideal para correr o cualquier actividad cardiovascular.
Conclusión
No olvides que somos lo que comemos. No ensucie su cuerpo con productos nocivos, luego agotarse con dietas. Todo debe estar en orden. Ámate a ti mismo y no te estanques en complejos.
Historia del lector "Cómo perdí 18 kg en 2, 5 meses"Toda mi vida he sido gorda, he sufrido de exceso de peso. En las tiendas de ropa elegí la talla L, que a los 25 años cambió a XL y siguió creciendo. Puedo hablar durante mucho tiempo sobre cómo traté de combatir mis 30-35 libras adicionales: dietas, huelgas de hambre, actividad física, incluso pastillas y algunas conspiraciones. El efecto fue de corta duración o inexistente. En definitiva, desesperación, depresión y casi resignación con su enorme peso. Pero un día me encontré. . . una barra de chocolate que te ayuda a perder peso! No me costó nada probarlo: me encantan los chocolates. Ordenado y comido. ¡Y el peso bajó! ! Suena a misticismo, pero es verdad. Empecé a estudiar el problema y entendí cómo funciona. ¡Chicas, pruébenlo! Ya he perdido 18 kg en 2, 5 meses. Y sigo. Depende de ti, pero no pierdes nada más que peso, por supuesto. Pruebe el chocolate Choco Burn para bajar de peso por 147 rublos.
Recetas dietéticas favoritas
Para un día de beber
Además de jugos recién exprimidos y kéfir, aquí puede disfrutar de una copa de un cóctel saludable, por ejemplo:
- 2 plátanos
- 1 mango maduro
- 200ml de agua
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y verter en un vaso.
Sopa de puré de tomate
- 200 g de tomates, pelados, escaldados con agua hirviendo
- 1 cebolla, 1 diente de ajo salteados en un poco de aceite
- Agregue los tomates a la cebolla, cocine a fuego lento hasta que estén tiernos. Agregue el agua, vierta todo en una licuadora y mezcle a alta velocidad.
- Decorar con una ramita de albahaca
Para el día de la verdura
Una ensalada de verduras frescas
Repollo blanco, pimiento dulce, tomates, pepino: pique todo finamente, sazone con jugo de limón y un poco de aceite de oliva.
caviar de calabaza
- Limpiar los calabacines. rallar, guisar en su propio jugo durante aproximadamente media hora.
- Guise las cebollas y las zanahorias, agregando un chorrito de aceite, mezcle con la masa de calabacín, cocine a fuego lento durante unos 5 minutos.
Para un día afrutado
Manzanas al horno con canela y miel
Lave las manzanas, retire la parte superior y el corazón. Vierta una cucharadita de miel mezclada con canela molida. Cocine en el horno durante aproximadamente media hora.
Ensalada de frutas
Cortar las naranjas, la piña, el kiwi, la manzana en cubos. Espolvorea con el yogur bajo en grasa y decora con una ramita de menta.
Para el día de la proteína
Salmón hervido jugoso
Filete de salmón (u otro pescado de su elección) colocado en una bolsa de plástico, colocado en agua hirviendo. Cocine hasta que esté listo. Vierta el jugo de limón.
Filete de pollo en salsa de soja
- Cortar el filete de pollo en trozos pequeños, agregar la salsa de soya y el ajo. Refrigere por 30 minutos.
- Cocinar sin aceite durante unos 10 minutos.
Cómo mejorar la eficacia de la dieta.
Si se siente lo suficientemente fuerte, puede intentar crear un déficit de calorías aún mayor para aumentar la eficacia de la dieta. Si usó la versión fácil de la dieta, consulte la versión estricta. Es posible alternar los días - opciones duras y delicadas.
Añadir deporte. Esto no solo te ayudará a quemar más calorías, sino que también te hará estar más en forma y más fuerte.
opcion de dieta dificil
Debido a las características individuales del cuerpo, la dieta preferida puede no dar el resultado deseado. Si esto sucede, no se desanime. Cuando el cuerpo se recupera del estrés, puedes probar con otro, másopción difícilla misma dieta.
- Los dos primeros días son días de bebida. Solo se permite beber agua y kéfir en cantidades ilimitadas.
- El tercer día es el día de la manzana. Qué comer está claro en el nombre. Una buena alternativa a las manzanas, si es necesario, pueden ser las naranjas. Y, por supuesto, no te olvides de beber agua.
- Cuarto, quinto, sexto día: pollo. En estos días es necesario comer solo carne de pollo hervida sin sal ni especias. La pechuga de pollo es particularmente buena.
- El séptimo día es el alcohol. Una opción bastante extrema, que sin embargo conduce a buenos resultados. Puede beber vino tinto seco en este día en combinación con cualquier queso duro.
Cómo salir de forma segura de la dieta y mantener el resultado.
Después de la dieta, seguramente perderá de 5 a 10 kilos de más. Esto será debido a las restricciones alimentarias. Lo más importante después de todo el trabajo es no recuperar la odiada grasa. Para hacer esto, es necesario salir de la dieta de manera competente y luego comer inmediatamente después de la dieta.
El comienzo de la salida de la dieta será el último día: una dieta equilibrada. Siga esta dieta durante una semana más.
Si sobrecarga su cuerpo con hamburguesas o alimentos fritos el primer día, inmediatamente comenzará a acumular las calorías que faltan, convirtiéndolas en grasa. Todos los kilos perdidos volverán en volumen aún mayor.